10 Makanan Murah Untuk Menambah Berat Badan Tanpa Susu

Makanan murah untuk menambah berat badan tanpa susu

Menambah berat badan bisa menjadi sesuatu hal yang mahal dan sulit untuk kita lakukan, apalagi menggemukan badan identik dengan hal-hal yang berkaitan dengan susu yang dijual secara komersial yang diklaim dapat menambah berat badan dengan cepat.

Namun bagi beberapa orang mungkin membeli susu hanya untuk menambah berat badan bisa memberatkan karena keterbatasan anggaran belanja. Sebenarnya ada banyak makanan alternatif yang terbukti efektif untuk menambah berat badan yang sehat.

10 Makanan Murah Untuk Menambah Berat Badan Tanpa Susu

Dan bagi Anda yang ingin menambah berat badan yang tidak hanya cepat dan murah, namun juga sehat. Berikut ini daftar makanan alternatif selain susu yang bisa Anda gunakan untuk menambah berat badan.

1. Telur Utuh

Telur adalah salah satu makanan pembentuk otot yang paling sehat sekaligus termurah di dunia. Karena memiliki kandungan protein yang tinggi dan lemak sehat.

Kita juga disarankan untuk memakan seluruh isi telur rebus. Karena faktanya, hampir semua nutrisi bermanfaat dalam telur banyak ditemukan dalam kuning telur.

Berdasarkan penelitian departemen pertanian AS atau USDA, dalam 100 gram telur utuh rebus mengandung sekitar 12,6 gram protein dan 10,6 gram lemak.

Jadi selama Anda tidak memiliki alergi terhadap telur, tidak perlu membatasi konsumsi telur. Bahkan, banyak atlet atau binaragawan yang makan enam atau lebih setiap hari untuk meningkatkan massa otot selama mereka berlatih.

Jadi Anda dapat menambahkan telur dalam daftar makanan untuk program memambah berat badan Anda dengan makan dua atau tiga butir telur rebus setiap hari. Meski begitu hindari berlebihan dalam mengkonsumsi telur karena memberatkan sistem pencernaan.

2. Nasi

Nasi merupakan makanan utama sekaligus sumber karbohidrat orang Indonesia. Dengan kandungan 200 kalori dari satu gelas beras dapat menjadi makanan untuk menambah berat badan dengan cepat dan sehat.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung lemak tak jenuh ganda yang dapat meningkatkan kebutuhan kalori untuk menambah berat badan Anda dengan cepat. Mulai dari kacang tanah, kacang almond, kenari, kacang mede, kwaci atau biji bunga matahari, bahkan biji labu semuanya baik untuk menambah berat badan Anda.

Makan kacang panggang dan biji-bijian dengan segenggam atau taburi kacang cincang di atas es krim, yogurt, atau salad.

Jika Anda tidak suka mengunyah kacang, Anda bisa menambahkan kalori dengan kacang mentega. Misalnya, satu sendok makan selai kacang untuk topping roti, mengandung sekitar 100 kalori.

4. Tempe

Dalam 100 gram tempe mengandung sekitar 7 gram karbohidrat, dan 34 gram protein yang merupakan jumlah yang cukup untuk menambah berat badan Anda.

Tempe juga tinggi lemak, yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama sehingga sangat cocok untuk menurunkan ataupun menambah berat badan.

Baca juga: 7 Fakta Nutrisi Tempe Untuk Menambah Berat Badan

5. Alpukat

Alpukat adalah buah yang kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal. ditambah kandungan vitamin K yang tinggi, kalium, dan serat. Dalam satu alpukat memiliki lebih dari 200 kalori, jadi ini adalah cara yang baik untuk menambah kalori tambahan tanpa mengorbankan nutrisi.

Untuk memakannya Anda bisa mengolahnya dengan dua cara yaitu dimakan secara langsung atau membuatnya menjadi jus yang lezat.

6. Kentang

Makanan alternatif untuk berat badan tanpa susu adalah kentang. Ya, selain mudah ditemui ternyata kentang juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya adalah untuk menambah berat badan.

Dengan kandungan karbohidrat dan kalori yang tinggi dalam kentang dapat meningkatkan glikogen pada otot, yang merupakan zat yang berperan untuk membangun otot.

Jumlah kalori yang Anda dapatkan tergantung pada cara Anda memakannya. Anda bisa mendapat kalori yang lebih tinggi jika Anda menggorengnya, itu akan membuat kalori menjadi naik daripada kentang yang hanya direbus saja.

Namun jika ingin lebih sehat bisa merebusnya sebagai karbohidrat tambahan, atau menggorengnya dengan minyak yang berkualitas.

7. Pati Lainnya

Selain kentang, pati juga dapat membantu Anda untuk meningkatkan pertumbuhan otot dan menambah berat badan. Mereka menambah jumlah besar kalori untuk makanan dan meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi.

Makanan lain yang kaya akan pati meliputi:

  • Singkong
  • Jagung
  • Soba
  • Kacang polong
  • Labu
  • Sayuran akar
  • Ubi jalar
  • Sereal gandum utuh

Selain menambah kalori, pati juga menyediakan banyak energi dalam bentuk glukosa. Glukosa disimpan dalam tubuh sebagai glikogen, berdasarkan penelitian menunjukkan bahwa glikogen dapat meningkatkan kinerja dan energi selama berolahraga.

8. Pisang

Buah pisang adalah salah satu makanan penambah berat badan. Pisang ini sangat menyehatkan bagi tubuh kita dan dapat menambah berat badan secara alami. Pisang ini memiliki kandungan kalori yang berbeda-beda tergantung dengan jenisnya masing-masing.

9. Minyak Yang Sehat

Mendapatkan lemak tambahan dari makanan yang Anda makan adalah cara mudah untuk menambah kalori, tetapi Anda harus memastikan memilih lemak dan minyak yang baik dan sehat untuk Anda.

Seperti minyak zaitun yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat dan dapat menambah kalori dan rasa pada sayuran, daging, ataupun telur. Minyak kelapa juga merupakan sumber lemak omega-3 dan tak jenuh tunggal yang bagus, menjadikannya minyak goreng yang serbaguna.

10. Pasta atau Mie

Pasta adalah salah satu makanan sumber karbohidrat yang padat kalori yang menyediakan energi dibandingkan sejumlah makanan lsinnya. Menurut FoodData Central Dua gelas spageti yang dimasak memiliki sekitar 400 kalori.

Anda juga dapar menaburkan dua sendok makan keju di atasnya untuk menambahkan 45 kalori, dan Anda akan mendapatkan kalori sekitar 600 kalori dalam satu kali makan.

Jadi, pasta ataupun mie dapat menjadi makanan murah yang padat kalori dan kaya karbohidrat untuk menambah berat badan yang sehat.

Cara Agar Sukses Menambah Berat Badan Dengan Cepat

Pada dasarnya semua makanan yang kita makan bisa menambah berat badan dengan sehat selama jumlah kalori yang kita konsumsi melebihi jumlah energi yang kita keluarkan.

Di samping itu, keberhasilan dalam menambah berat badan juga dipengaruhi oleh faktor lain seperti tingkat stres dan pemilihan olahraga yang tepat.

Cobalah untuk melakukan olahraga seperti angkat beban daripada lari karena justru lari membuat badan menjadi lebih kecil dan kurus.

Di samping itu, rumus untuk menambah berat badan itu cukup sederhana, yaitu konsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Jika Anda memiliki metabolisme atau intensitas olahraga yang tinggi, Anda mungkin mengalami kekurangan kalori jika tidak makan untuk memenuhi kebutuhan kalori Anda.

Yang menyebabkan berat badan Anda susah naik, jika Anda tidak tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari, bisa gunakan kalkulator kalori online untuk mengetahuinya. Selanjutnya, buat rencana diet yang melebihi nilai kalori yang dihasilkan.

Misalnya, kebutuhan kalori Anda adalah 3500 maka Anda dapat menambahkan sebanyak 500 kalori tambahan pada makanan yang Anda konsumsi.

Untuk membuat rencana ini berhasil, makanlah dengan porsi lebih kecil, namun lebih sering makan sepanjang hari seperti menjadi 6 kali dalam sehari dan pertimbangkan untuk menambahkan kalori seperti makan cemilan sehat yang tinggi kalori untuk menambah kalori tanpa banyak makan.

Untuk memulai strategi penambahan berat badan Anda dapat menggunakan 10 makanan yang tinggi kalori seperti yang telah di sebutkan di atas.

Baca juga: 15 Cara Menambah Berat Badan 1 Kg Setiap Minggu